Sådan taber du dig hurtigt derhjemme

Men ernæring, ligesom faste, bør være rimelig og strengt kontrolleret. Kun på denne måde vil kroppen af en vægttab være i stand til at undgå stress og ikke bremse hastigheden af metaboliske processer, som hastigheden og det endelige resultat af at tabe sig direkte afhænger af.

Regelmæssig fysisk aktivitet er en anden komponent, som ikke kan udelukkes fra et sundt vægttabsprogram med al lyst. Selvom vægten kun går på at justere strømsystemet, er det usandsynligt, at du bliver tilfreds med dit udseende. I mangel af træning vil huden hænge, musklerne mister tonus, og kroppen bliver løs. Cellulite vil heller ikke forsvinde. Dette er ikke kun fedtdepoter, det er degenerationen af fedtvæv, for genoprettelse af hvilken aktiv blodcirkulation er vigtig.

Fra behovet for at besøge lægen er ingen immune. Ofte ligger årsagen til fejl i kampen mod ekstra pounds i de patologiske processer, der forekommer i kroppen, selvom de endnu ikke manifesterer sig i andre former. Mindre hormonforstyrrelser fører ofte til en vedvarende stigning eller et fald i kropsvægt, selvom du måske ikke bemærker en forringelse af det generelle velvære.

Derfor, hvis der på trods af gentagne bestræbelser på at bringe figuren i orden, er der ingen resultater - konsulter med specialister og find de interne årsager til fedme.

Måder at tabe sig på

Hvis du nærmer dig spørgsmålet om at tabe dig helt pragmatisk, så kommer det hele til simpel matematik. Når vi indtager flere kalorier, end vi bruger, tager vi på i vægt. Og hvis vi bruger mere, end vi får, taber vi os. Det er ligesom en løn – resten kan sættes i banken, de kan komme godt med til en "regnvejrsdag". Og hvis der ikke er penge nok, så skal du have dem ud af "gemmen". Her er sådan en energi "stash" for kroppen er fedt.

Det er ikke så nemt at tvinge kroppen til at bruge sine egne reserver. Vores hjerne er designet på en sådan måde, at vi begynder at spare først. Når du kan se, at du ikke kan nå lønsedlen, reducerer du omkostningerne, gør du ikke? Kroppen gør præcis det samme. Og han har kun én måde at spare energi på - at bremse hastigheden af metaboliske processer. Altså at sikre sig, at den energi, der kommer udefra, rækker til længere tid.

For at tabe sig hurtigere skal du skabe et langsigtet kalorieunderskud og samtidig ikke lade kroppen gå ind i sparetilstand.

Det er lettere at opnå dette resultat ved hjælp af sunde vægttabsteknikker. Desuden kan den rigtige kombination af de vigtigste måder at hurtigt tabe sig derhjemme føre til målet meget hurtigere end deres engangsbrug.

Fysisk aktivitet

Ernæringseksperter bliver ikke trætte af at tale om vigtigheden af fysisk aktivitet, men de, der taber sig, bliver ved med at undervurdere det. Men dette er den nemmeste måde at tabe sig på.

Vi talte om matematikken i at tabe sig, og her er det enkelt - enhver fysisk aktivitet øger kalorieforbruget. Derfor vil du, selv uden at ændre din sædvanlige kost, stoppe med at tage på eller begynde at tabe dig.

Problemet er, at aktiv fysisk aktivitet for personer med meget stor vægt er kontraindiceret. Det er svært for enhver person, der aldrig har dyrket sport før, straks at deltage i regelmæssig træning.

Derfor, for ikke at overbelaste musklerne og opnå gode resultater hurtigere, bør kompleksiteten og varigheden af øvelserne øges gradvist, mens den sædvanlige kost justeres.

Korrekt ernæring

Kun få vil kunne tabe sig på én fysisk træning. Selv professionelle atleter, der taber sig før en konkurrence, gør det med en ændret kost, frem for ved endnu mere fysisk aktivitet. Dette gælder især for en utrænet person. At følge blot nogle få grundlæggende regler vil allerede bidrage til betydeligt at fremskynde processen med at tabe sig:

• Drikketilstand. Vand i kroppen er op til 80% af kropsvægten og er involveret i alle vitale processer, der foregår i kroppen. Under vægttab er det især vigtigt at opretholde vandbalancen. Selv med let dehydrering: arbejdet i det kardiovaskulære system bliver vanskeligere, fjernelsen af toksiner og toksiner bremses, hudens og slimhindernes tilstand forværres mærkbart. Du skal drikke mindst 1, 5-2 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand om dagen.
• Skadelige produkter. De bør opgives én gang for alle. Først og fremmest er det sukker, konfekture, kulsyreholdige drikkevarer, dåsemad, halvfabrikata og fastfood. Fedt og stegt, hvis det forbliver i kosten, så kun lejlighedsvis. Det meste af maden skal koges, dampes (dette sparer flere vitaminer) eller grilles. Mejeriprodukter skal indtages, men vælg med reduceret fedtindhold. Og vil du have noget sødt, kan du erstatte sukker med naturlig honning eller steviaekstrakt.
• Sund mad. Det er ikke helt så kedeligt, som det ser ud til. Fra grøntsager kan du tilberede hundredvis af enkle og lækre retter, der vil hjælpe dig med at få rigtig glæde af at spise, mens du taber dig. Mange mennesker bemærker, at diætkød (kalkun, kalvekød, kanin) er meget mere mørt og mere velsmagende end vores sædvanlige svine- og oksekød. Nødder og tørret frugt kan være en god snack. Og selv mørk chokolade er ikke med på den forbudte liste. Forsigtighed bør kun udvises til søde frugter: jordbær, ferskner, abrikoser er nyttige, men ret høje i kalorier.

Vigtig! Brugen af ekspresdiæter er kun mulig som en hurtig start, men det vil være svært at holde de opnåede resultater - de fleste af dem bremser stofskiftet. Dette er ikke en måde at hurtigt og effektivt tabe sig på, men kun en opbygning af kroppen.

Sund livsstil

Folk, der fører en sund livsstil, taber sig altid hurtigere end dem, der ikke følger nogen kur og er påvirket af dårlige vaner.

Regelmæssig mangel på søvn påvirker det generelle velbefindende negativt og sænker hastigheden af metaboliske processer. En søvnig person kan ikke fuldt ud træne og kontrollere kosten på en kvalitetsmåde.

Rygning og alkohol forgifter kroppen, reducerer immunitet, forstyrrer det kardiovaskulære system. Og kalorieindholdet i alkoholholdige drikkevarer kan sammenlignes med en kage eller fedt kød, men alkohol absorberes næsten øjeblikkeligt.

Derfor, hvis du tænker på, hvordan du hurtigt taber dig, skal du først og fremmest opgive dårlige vaner.

Hovedproblemer

Ved første øjekast er alt enkelt - du skal kontrollere din kost, øge den fysiske aktivitet og føre den mest sunde livsstil. Men hvorfor er der så mange af dem, der aldrig når deres elskede mål. Giver de fleste op med tanken om at tabe sig i den første uge? Der er flere hovedårsager til dette, forståelse som vil hjælpe dig med at undgå faldgruber.

Mangel på motivation

Mennesket er doven af natur. For regelmæssigt at udføre aktive handlinger har han brug for et incitament. Og til hver sit. Og hvis dette incitament ikke er på toppen af skalaen af dine livsværdier, så vil det ikke inspirere dig til udnyttelse. Derfor, før du starter kampen for harmoni, prøv at indse hvorfor og hvor meget du har brug for det.

Du kan skrive disse grunde eller incitamenter på et stykke papir og genlæse det, hver gang du vil opgive det tilsigtede mål. Men husk, at motiverende faktorer bør være vigtige for dig.

Formuleringen "veninder sagde, at jeg er tyk og skal tabe mig" eller "Jeg kan ikke passe ind i sidste års jeans" vil ikke fungere. Men når overskydende vægt forstyrrer en karriere, underminerer helbredet eller påvirker det personlige liv negativt, er der ingen steder at trække sig tilbage. Disse er seriøse motivatorer.

fastlagte vaner

I de fleste tilfælde gør fastlagte vaner livet lettere for os. Men under vægttab skal du bryde dine egne stereotyper og danne alt på ny. Denne proces er ubehagelig og forårsager altid intern modstand. Og hvis du de første dage kan holde ud på bar begejstring, så kommer der krise, og hænder falder. Kroppen kræver insisterende, at alt skal være, som det var.

For at hjælpe med at overvinde denne modstand kan den rette motivation og forståelse for, at dannelsen af nye vaner finder sted på kun tre uger, hjælpe.

Hæng en kalender på væggen og marker dagene med kryds. Et visuelt billede af den tilbagelagte vej tjener som et glimrende incitament til at fortsætte. Der kan du også registrere de opnåede resultater.

Mangel på støtte

Støtte fra kære er meget vigtig. Vær derfor ikke bange for at fortælle dem, at du har begyndt kampen for harmoni. Der er mange eksempler på, at hele familier gik over til en sund kost på én gang og opnåede fremragende resultater.

Men selvom din familie ikke vil tygge salater sammen med dig, vil de i det mindste holde op med at tilskynde dig til at spise lækre hazards, og du vil få færre fristelser.

Ikke alle er heldige at finde forståelse i familien. Men dette er ingen grund til at fortvivle. Du kan tabe dig med venner, i specielle grupper eller kigge efter ligesindede på fora. Men i dette tilfælde skal du huske, at du bevæger dig mod det samme mål, men på forskellige måder.

Følg ikke tankeløst råd fra andre, der taber sig. Hver organisme er individuel. Del dine erfaringer og pral med dine præstationer, men tænk dig samtidig godt om og afgør selv, hvilken af metoderne der passer dig, og hvilke der ikke gør.

Fokuser på hurtige resultater

Og igen dette ord "hurtigt", som svigter så mange. Forstå, at kroppen har brug for tid til at tilpasse sig en ny kur og et nyt ernæringssystem. Desuden, jo mere radikale ændringer du foretager, jo mere stress oplever din krop.

Derfor giver ekspresdiæter meget ustabile resultater. Stressreaktioner af kroppen er uforudsigelige, men oftest tænder det simpelthen for økonomitilstanden.

Alle, der taber sig, kender den såkaldte "plateau-effekt", når en person omkring den 4. uge af et succesfuldt påbegyndt vægttab holder op med at tabe sig, og pilen på vægten kan endda gå lidt tilbage.

På dette tidspunkt fortvivler mange og opgiver at prøve. Og du skal bare fortsætte med at bevæge dig ad den tilsigtede vej. Efter at have overvundet denne milepæl, vil kroppen være overbevist om standhaftigheden af din hensigt og vil fortsætte med at give væk de akkumulerede kilogram fedt.

Dårlig fornemmelse

Mange mennesker, der taber sig, klager over, at deres helbred er blevet meget forværret. Det er der kun én grund til – du taber dig forkert! Og sådan kan man ikke blive ved. Følelse af intens sult, kvalme, svimmelhed, mavesmerter, problemer med fordøjelsessystemet betyder kun én ting – kroppen lider af mangel på livsvigtige næringsstoffer eller dehydrering.

Metoder til sundt vægttab forårsager ikke en forringelse af velvære. Tværtimod er de med til at etablere arbejdet i alle organer og systemer.

Derfor, hvis du har det dårligt, dit hår er begyndt at knække, dine negle er begyndt at skalle, din hud er blevet grå eller er blevet slap - gå til en ernæringsekspert og bed ham analysere og rette den vej til vægttab du har valgt . Alle påstande om, at dette er en normal renseproces, er en myte!

Anmeldelser og resultater

De fleste af dem, der har prøvet hjemmemetoder på sig selv, hvordan man hurtigt taber sig derhjemme, er enige om, at på denne måde kan du ikke kun få fremragende resultater, men også forbedre kroppen. Alle 100 % af de adspurgte bekræftede, at det overordnede helbred og udseende forbedres: en smuk teint fremstår, huden strammes op, muskelaflastning vises.

Selvfølgelig er det ganske enkelt urealistisk at tabe 1 kilo om dagen med et sundt vægttab. Men du behøver ikke at gøre en ekstra indsats for at beholde resultatet.

På 2-3 måneder vænner kroppen sig så til en ny livsstil, at en person ikke længere tror på, hvordan han kunne lide halvfabrikata, eller hvordan man kan spise så meget slik. Alle vælger sin egen vej. Men husk, at vi taber os for at blive smukkere og gladere, men kan en syg være glad?